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猝死怎么预防?你需要这份体检自查表!

原创:深蓝保
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猝死,死亡发生在一瞬间,许多人闻之色变,却依然保持着熬夜、暴食的不良生活习惯,这其实会加大猝死的几率。那么,猝死怎么预防?真正重要的,不是看有什么征兆,而是预防为主!为大家介绍猝死的专项体检清单以及预防猝死的生活习惯,帮你提前认知猝死的身体指标影响,养成良好的生活习惯。

一、防猝死专项体检清单

我们基于最新的科学实验和依据,花了3天时间梳理了这一份《预防猝死实用指标》,请一定要注意这些指标!

01 必查项目

  • 腰围

参考值:小于身高的一半。

举个例子:身高166cm,腰围就应该小于83cm。

如果腰围过大,则代表内脏脂肪过多,常常与慢性疾病有关,特别是心血管疾病。

  • 血压

参考值:120 / 80 mmHg 左右。

如果你的血压超过140 / 78 mmHg,就属于高血压,这代表心血管系统可能已经有毛病。

  • 血糖

参考值:

空腹:< 6.1mmol/L

餐后 2 小时:< 7.8mmol/L

随机血糖:< 11.1mmol/L

血糖对应的慢性疾病是糖尿病,血糖长期升高,极有可能是糖尿病。特别需要注意的是餐后 2 小时血糖!这个指标很容易被忽略。

  • 血脂

大部分的体检报告,血脂会包含几个方面:总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和甘油三酯(TG)等。

需要注意的是,如果你在腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯这几项指标中,只要同时有任意 3 项异常,就被称为「代谢综合征」,也就意味着你患心脏病、包括猝死的风险大大提高,真的需要上点心了!

02 必算项目

有些项目并不是查了就够了,你还需要核算一下相应的比值,这几个指标的计算一定要注意:

「甘油三酯 / 高密度脂蛋白胆固醇」比值 (TG / HDL)

「总胆固醇 / 高密度脂蛋白」比值 (CHOL / HDL)

如果 TG/HDL 比值超过 2,或者 CHOL / HDL 比值超过 5,说明你的心血管可能已经出现比较严重的问题,应该赶紧去医院排查!以上指标都是每年体检必查的防猝死项目,那么应该如何改善这些指标呢?我们可以进入防猝死生活习惯篇进行查看。

二、预防猝死的生活习惯

  • 饮食方面

我们推荐:低碳水饮食

一句话概括就是:少吃糖面米等精制碳水,多吃肉、鱼、蛋、内脏、优质脂肪、蔬菜、低糖水果和发酵食品。除此之外,减少喝酒,暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。

  • 作息方面

少熬夜,降低心脏和身体的负担。早睡早起,保证充足的睡眠。

生活习惯方面,保证每周至少1-2次运动,每次运动30-60分钟。

戒烟、戒酒、运动、保持健康作息、维持合理体重……健康的生活方式,才是真正能够避免猝死发生的保证。

在我们定期做好检查,养成良好的生活习惯,降低猝死的发生率。以上知识是深蓝保为大家倾情整理,推荐大家阅读:《50岁要做哪些体检?各年龄段体检项目清单!》更多健康、保险相关知

免责说明:以上内容为深蓝保意见,仅供参考;如涉及到产品信息及赔付条件,以保险公司最新产品条件具体约定内容及承保政策为准。
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